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事件經過
一名網友發文表示自己上健身房3個月，臥推重量卻卡在25公斤上不去，5ch上隨即湧入「這重量小學生都舉得起來吧」「該不會是生病了」等驚訝聲浪。發文者身高171公分、體重65公斤，除了每週上健身房3次外，還有每週4次的健走習慣，但鄉民紛紛指出，一般新手練3個月重量應該會進步更多，也有人質疑「10下×3組」這種訓練方式本身效率就不高。另一方面，也有訓練資歷較久的鄉民提出具體建議，指出如果一直用同樣的負荷訓練，身體會習慣進而停止進步，讓討論不只是單純的酸言酸語。
網友怎麼說
是不是沒天分啊？
回覆 #11
開始懷疑自己是不是生物界的魯蛇了
開始懷疑自己是不是生物界的魯蛇了
回覆 #13
不是「是不是」，根本就是好嗎
不是「是不是」，根本就是好嗎
25公斤這重量，連完全没在運動的小孩都勉強舉得起來，所以推測應該是生了什麼病
回覆 #17
不會吧
快哭了
不會吧
快哭了
25公斤這種重量，搞不好小學生都舉得起來吧
回覆 #24
不是吧
你們倒是拿個證據出來啊
難道我是身心障礙人士？
不是吧
你們倒是拿個證據出來啊
難道我是身心障礙人士？
25公斤根本跟空槓沒兩樣吧…
回覆 #30
光空槓就20公斤了好嗎
光空槓就20公斤了好嗎
啊，原來是勉強能舉起1下的重量喔
我說的是10下3組耶
我說的是10下3組耶
回覆 #42
那種練法效率很差吧
那種練法效率很差吧
回覆 #43
一般講的臥推重量是指只能舉起1下的極限重量
順帶一提，如果25公斤能連續舉24下，換算下來大概才等於能舉起40公斤1下的力量
一般講的臥推重量是指只能舉起1下的極限重量
順帶一提，如果25公斤能連續舉24下，換算下來大概才等於能舉起40公斤1下的力量
回覆 #59
哦～你懂真多
那看來40公斤是沒指望了
哦～你懂真多
那看來40公斤是沒指望了
這也太扯了吧
25公斤根本就跟空槓差不多重
我還沒看過有人槓片兩邊各掛2.5公斤在練的
25公斤根本就跟空槓差不多重
我還沒看過有人槓片兩邊各掛2.5公斤在練的
回覆 #60
那就是我啊
槓片兩邊各掛2.5公斤的那個人
那就是我啊
槓片兩邊各掛2.5公斤的那個人
25公斤……這等級都讓人擔心你日常生活能不能自理了
該不會伏地挺身連1下都做不到吧？
該不會伏地挺身連1下都做不到吧？
回覆 #66
如果真的是這種程度，上臂圍應該連30公分都不到，我看是有病吧
如果真的是這種程度，上臂圍應該連30公分都不到，我看是有病吧
如果練3個月真的只到25公斤的極限，勸你健身房不要去了
根本浪費錢
你該不會只是抱著『上健身房說不定就會變得比較受歡迎』這種花心思吧？
根本浪費錢
你該不會只是抱著『上健身房說不定就會變得比較受歡迎』這種花心思吧？
回覆 #73
我是在追求自我成長好嗎
我是在追求自我成長好嗎
完全沒在鍛鍊的人，扛個裝了25公斤原料的袋子也是稀鬆平常的事吧
回覆 #76
以前的人可是扛著60公斤的米袋走的呢
以前的人可是扛著60公斤的米袋走的呢
重訓的方式，找人幫你看一下、指導一下應該會比較好
回覆 #78
找教練喔？感覺有點可怕
而且手肘會痛
找教練喔？感覺有點可怕
而且手肘會痛
なんG(日本論壇「隨便什麼都能實況板」）的鄉民真的都是天生好體格吧
25公斤對我來說就已經痛苦得要死了
25公斤對我來說就已經痛苦得要死了
回覆 #86
25公斤別說輸給國中生了，搞不好連小學生都比得贏你吧……
25公斤別說輸給國中生了，搞不好連小學生都比得贏你吧……
我本來卡在80公斤的瓶頸快哭了，看到樓主之後突然有自信了
回覆 #87
你試試看用5組5下、每週練臥推2次的方式排課表
練到120公斤之前這樣就夠用了
你試試看用5組5下、每週練臥推2次的方式排課表
練到120公斤之前這樣就夠用了
25公斤該不會是在唬爛（嘘松，日式網路用語，指編故事博讚）吧
如果是認真的，難道是皮包骨的人？
如果是認真的，難道是皮包骨的人？
回覆 #90
我身高171公分、體重65公斤
我身高171公分、體重65公斤
我身高177、體重53，因為太瘦一直有自卑感所以以前有去健身房
結果第一次練臥推就舉起100公斤，還被教練死纏爛打邀請去練格鬥技…
其實我原本握力就有70公斤，還蠻自豪的
結果第一次練臥推就舉起100公斤，還被教練死纏爛打邀請去練格鬥技…
其實我原本握力就有70公斤，還蠻自豪的
回覆 #92
那種體格如果真的一開始就能舉起100公斤，也難怪會被慫恿去打拳擊之類的了
那種體格如果真的一開始就能舉起100公斤，也難怪會被慫恿去打拳擊之類的了
なんG的鄉民真的一堆性格扭曲的傢伙，反正這篇八成也是唬爛文吧
回覆 #95
臥推的話，練個半年左右，任何人都能輕鬆練到體重1.5倍左右的重量喔
臥推的話，練個半年左右，任何人都能輕鬆練到體重1.5倍左右的重量喔
新手從20公斤開始，每週練3次、練了3個月才到25公斤，這進步速度真的偏慢
老實說真的該換個練法了
大概是肌肉已經習慣這個刺激了
一般新手練這麼長時間，重量應該都能翻倍才對
老實說真的該換個練法了
大概是肌肉已經習慣這個刺激了
一般新手練這麼長時間，重量應該都能翻倍才對
回覆 #100
就是說啊
再怎麼樣40公斤也該練得起來了吧
就是說啊
再怎麼樣40公斤也該練得起來了吧
都無業了幹嘛只練週3次啊
練個週7天啊
練個週7天啊
回覆 #104
剩下的4天我都在健走40分鐘減肥
剩下的4天我都在健走40分鐘減肥
回覆 #106
就你這個身高體重還要減肥喔……
就你這個身高體重還要減肥喔……
回覆 #106
你明明一天有18小時閒著，幹嘛只練40分鐘
你明明一天有18小時閒著，幹嘛只練40分鐘
負荷不夠這個說法也是有可能啦
但我的風格就是穩紮穩打慢慢來
我會一直練到能輕鬆完成25公斤10下3組為止👍
但我的風格就是穩紮穩打慢慢來
我會一直練到能輕鬆完成25公斤10下3組為止👍
回覆 #162
那樣練下去大概永遠都不會有變化喔
身體已經習慣那個負荷了，不會再變強
那樣練下去大概永遠都不會有變化喔
身體已經習慣那個負荷了，不會再變強
回覆 #162
肌肉一旦習慣了刺激馬上就會停滯不前喔
與其一直用同樣的負荷練，不如多變化一下負荷比較好
肌肉一旦習慣了刺激馬上就會停滯不前喔
與其一直用同樣的負荷練，不如多變化一下負荷比較好
本話題的背景與爭論點
一般來說，臥推所指的重量是「只能勉強舉起1下的極限重量」，跟能重複舉起10下×3組的重量意義並不相同（樓層59的計算方式也是基於這個前提）。即使是新手，練個幾個月後重量達到體重1～1.5倍左右的案例也不算少見，這也是鄉民之所以覺得25公斤這個數字偏低的依據所在。另外，如同樓層166、168提到的，如果一直使用同樣的重量、同樣的練法，肌肉會習慣刺激導致進步停滯，這種「停滯期」在重訓中是很常見的現象，一般認為需要調整動作姿勢或訓練菜單來突破。至於串中出現的「生病」「病人」等發言，與其說是事實陳述，更像是帶有誇張成分的酸民文化用語，並非真的經過醫學診斷，這點還是不宜輕易當真。
※本文摘錄、彙整自5ch(隨便什麼都能實況板)討論串「上健身房3個月，臥推25公斤已經是極限了」。
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