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減肥魂對決！「跑步派」「重訓派」「戒飯派」吵到不可開交

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日本鄉民在說什麼 編輯部

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事件經過

「跑步就會瘦」「重訓就會瘦」「別吃飯」——三派主張互相衝突的減肥論戰，在5ch上展開。針對「就算基礎代謝下降，成年男性每天至少也需要1500大卡」的說法，有人反駁說自己把每天攝取量壓到1000大卡，一週下來體重卻完全沒變；也有人分享光靠飲食控制就瘦了28公斤、戒飯後瘦了20公斤的成功經驗，眾說紛紜。討論最後似乎歸結到「消耗熱量大於攝取熱量就好」這個簡單結論，但重訓到底是不是必要的，到最後仍然沒有共識。

網友怎麼說

1匿名10月9日 20:42
到底哪個才對啦😢
2匿名10月9日 20:43
為什麼最重要的「控制飲食」沒人提啊
4匿名10月9日 20:45
回覆 #2
因為想吃啊
3匿名10月9日 20:44
C（戒飯派）根本是知識還停留在平成時代的大嬸吧
12匿名10月9日 20:50
回覆 #3
你自己才是知識停在平成時代吧
5匿名10月9日 20:46
吃太少也會讓基礎代謝下降，所以「要吃」這個說法也是個陷阱
9匿名10月9日 20:49
回覆 #5
基礎代謝再怎麼下降，成年男性一天也需要1500大卡，只要吃得比這個少就會瘦啦
24匿名10月9日 20:53
回覆 #9
我試過一天只吃1000大卡，結果一週左右體重完全沒變
33匿名10月9日 20:55
回覆 #24
不可能吧
這在物理上根本說不通
你是一整天都在睡覺嗎
35匿名10月9日 20:56
回覆 #24
一週都吃1000大卡還完全沒變化也太誇張了吧，是不是自己沒意識到吃了別的東西
10匿名10月9日 20:49
是C（戒飯派）
更嚴格來說，不減少食量就不會瘦
吃很多又運動只會變成肌肉達摩（渾身是肌肉但依然圓滾滾的意思）
14匿名10月9日 20:50
回覆 #10
為什麼這麼討厭肌肉啊？
11匿名10月9日 20:49
回覆 #9
那只是不健康而已
與其說是瘦，更像是憔悴
22匿名10月9日 20:52
回覆 #11
原本就需要減肥的人才不會憔悴
總之先減少飲食，把脂肪降到一定程度再說
體重太重的時候，連運動效率都很差
17匿名10月9日 20:51
減肥影片或講減肥的人，講到最後都是把重訓當興趣的那種人，事情才會變複雜
明明不是想變成肌肉猛男，減肥的話題最後卻都變成肌肉的話題
什麼「限醣會讓肌肉流失」「有氧運動會削減肌肉」，誰想聽這些肌肉的事啊
20匿名10月9日 20:52
回覆 #17
光靠不吃的話肌肉會流失，所以逃不開重訓啦
除非你能接受體脂率一直很高
117匿名10月9日 21:52
回覆 #17
如果不管外表變怎樣、只要體重降下來就好，那確實不需要重訓
但如果不只是要降體重，而是想要健康好看的體態，重訓就是必須的
28匿名10月9日 20:54
重訓根本不需要啦
我沒去健身房也沒做重訓，光靠飲食控制加走路就瘦了28公斤，這是我的真實經驗
從沒做過重訓，腹肌也練出來了
總之不吃才是王道
40匿名10月9日 20:57
回覆 #28
重訓跟腹肌好像沒什麼關係吧
42匿名10月9日 20:59
回覆 #28
要看原本的體型，不過大部分人這樣做體脂率不會改善，只會變成那種肚子凸出的大叔體型
不需要變成肌肉猛男，但想要緊實就逃不開重訓
44匿名10月9日 20:59
身為日本人，米飯絕對要吃比較好
恢復力完全不一樣
有精神才能多動，結果反而會瘦
48匿名10月9日 21:02
回覆 #44
畢竟燃燒脂肪本來就需要碳水化合物
不管是消化方面，還是碳水化合物跟膳食纖維的營養層面，米飯只要吃適量，其實是減肥的最佳選擇
47匿名10月9日 21:01
喜歡吃什麼就吃什麼啦
總之每天控制在1500大卡以內，再每天走10公里，一年瘦個20公斤沒問題
說到底會胖的人就是吃太多，說自己吃很少卻胖根本是騙人的，一定是攝取了高熱量的食物或飲料
49匿名10月9日 21:02
回覆 #47
我發現只要控制油脂，2000大卡以內其實可以吃很多
油真的是大忌
62匿名10月9日 21:10
只有跑步這件事不管哪個時代都是真理
沒有人能持續做跑步訓練還是胖的
73匿名10月9日 21:17
回覆 #62
不，我從小學一年級就加入地方的足球隊，每天跑一個小時，結果還是越跑越胖
一個年級40幾人裡我一直是正式球員，跑得又快，一直被說是「能動的胖子」
不管跑多少都沒瘦過
78匿名10月9日 21:18
回覆 #62
我一跑步訓練膝蓋就快不行了，所以現在只能游泳
65匿名10月9日 21:12
不吃米飯的話輕輕鬆鬆就能瘦個20公斤
消息來源是我本人
67匿名10月9日 21:12
回覆 #65
典型的只掉了肌肉量的例子
74匿名10月9日 21:17
消耗熱量＞攝取熱量
這樣就能解釋一切了
不用再講什麼大道理
85匿名10月9日 21:25
回覆 #74
說得沒錯
不是減少吃的量，就是增加運動量
只要熱量算得起來就會瘦
順便一提我一天只吃一餐
97匿名10月9日 21:36
回覆 #74
真的沒錯
根據最近的研究，人類似乎有低估自己攝取熱量的傾向，所以只要把那部分徹底管理好就行了吧
75匿名10月9日 21:17
確實有人靠「腸活」（調整腸道環境的保養方式）瘦下來耶
79匿名10月9日 21:19
回覆 #75
畢竟胖子的腸道大概都不太好
我減肥期間每天都很積極地吃優格跟納豆
81匿名10月9日 21:20
回覆 #79
腸道調整好之後就會想吃蔬菜，自然而然就會變成均衡的飲食
89匿名10月9日 21:33
不管運動還是飲食控制，一旦停下來就會變胖，難道要搞一輩子才行嗎
94匿名10月9日 21:35
回覆 #89
不是吃太多就是有吃零食吧
人到中年，光是要維持體重，最低限度的節制可能也是必要的
108匿名10月9日 21:47
一直拉肚子卻還是胖子的我，反而很厲害吧？🥺
112匿名10月9日 21:48
回覆 #108
一點都不厲害
109匿名10月9日 21:47
重訓才是第一，代謝完全不一樣
111匿名10月9日 21:47
回覆 #109
代謝應該沒差那麼多吧

這個話題的背景與爭論點

減肥的基本原理是「消耗熱量要大於攝取熱量」，這點在營養學上也廣受支持，但這次討論串吵的是「該用什麼手段達成」的部分。成年男性的基礎代謝大致在1500大卡左右，但有人回報說即使持續極端低熱量飲食，體重仍然沒有變化，這背後很可能是因為實際維持體重所需的總消耗量與此有落差，或是申報的攝取熱量被低估（像是沒注意到的零食、調味料等）。事實上，已有研究指出人們普遍會低估自己實際的攝取熱量。另外，像米飯這類碳水化合物一旦極端戒掉，體重確實容易下降，但其中很大一部分是肌肉量與體內水分減少所致，並不代表體脂肪本身真的減少了，這也是討論串爭論不休的背景之一。

※本文節錄並彙整自5ch（なんでも実況G）討論串「減肥民A「跑步就會瘦」減肥民B「重訓就會瘦」C「別吃飯」」而成。

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